昨天在电台节目做嘉宾，主题是职场人员的心理紧张话题；刚才听了一遍节目录音，顺便整理了其中的一部分贴上来，希望对更多的职场新人有些帮助。
　　谈话是从主持人收到的一个听众留言开始的：小李是个性格很开朗的人,平时人缘也好,工作也出色,可就是害怕和领导说话,一见到领导就紧张的不知道怎么说话了,平时的好口才也不知道到哪去了,说个话颠三倒四,而且经常说错话,绞尽脑汁也想不出来共同语言,所以就失去了很多发展的机会,谁能告诉我,我怎么办? 下面是节目中部分谈话内容；

　　其实有紧张是正常，人遇到重要的事件、场合，或是面对重要人物时，几乎所有人都会出现紧张感，只是程度各有不同；换句话说，有紧张是正常的，过度紧张或是过度不紧张，才是问题。

　　从实际效果上说，适度的、恰当的紧张不仅不是坏事，反而具有好的意义，因为紧张可以促使人对事件、对情境或是对象予以更好的关注；比如重要的考试之前，适度的紧张可以促进复习效率；比赛之前，运动员之所以要做足够量的热身运动，也是为了使自己先紧张兴奋起来，以利于比赛中创造好的成绩；

　　从紧张的表现来看，最常见的是躯体性的紧张反应，比如呼吸急促、肌肉紧绷、脸红出汗等；行为上的紧张表现也很常见，比如手足无措、记忆阻断、说话磕磕绊绊甚至说不出话等；在实际情境中还有一种挺常见的应对方式就是逃避，比如经常把与领导有接触的事情推给别人，比如远远看见领导就绕开、为了错开面对领导宁愿再等下一部电梯，等等。

　　在职场中，常见的易紧张人群是各类“新”人，如新参加工作的毕业生（是占比例最多的）、新调入企业的人员、新换部门或岗位的人员等；

　　从造成紧张的原因来看，最普遍的是适应性原因。所谓适应性，在这里主要是指熟悉度、熟练度；这类原因造成的紧张，通常会随着时间推移、经历增加，紧张感会渐渐消失；也就是说，大多数人员遇到的紧张问题是短时期的、阶段性的，也是属于正常范围内的；
　　如果经过一段时间后，紧张依然无法消除，甚至还有继续增加的趋势，这时候就需要再深入查询有没有其它原因了；比如有些人是对某些特定的情境、特定的对象具有紧张感，这可能是来自某些深层心理印迹；再比如有些人是无论对谁只要比较陌生就都会紧张，这则可能会是具有一定程度的社交恐惧倾向，等等；出现这些紧张情况，如果所在的公司内部有EAP员工心理服务，可以约时间和EAP顾问谈谈；如果公司内部没有相应服务，可以找社会上正规心理机构的心理咨询老师谈谈；在找到相关原因后对应解决；

　　当出现紧张时，大致有这样几方面的自己调整：
　　首先是调整认识，就像前面所说，要了解紧张是正常的，同时要相信不会因为一时的紧张造成什么重大后果；这样想，一方面本身就可以减轻部分紧张感，另一方面，还可以避免因为紧张而增加新的紧张，不出现“越想越紧张”的负面循环；现实中，很多过度的紧张，其中只有少部分是由具体事件、具体情境或对象而造成的，更多的紧张，是由自己的胡思乱想所造成；
　　其次是尽量多增加体验与历练，在各种场合提高自己与人接触、交往的经验，久而久之，常见的交往紧张感就会下降；在体验、锻炼的时候，应遵循从易到难、循序渐进的原则，比如见到总公司领导会紧张，那么就先和自己部门内的领导多接触，在比较自如之后，再逐渐过渡到其它部门领导、分公司领导等；不要为了提高经验就直接跑到总公司领导面前去“锻炼”，避免因跳跃过大不但没有形成历练，反而造成不必要的挫折，影响今后正常的适应过程。
　　需要注意的是，在适应过程中应尽量避免采用逃避的方式；一方面逃避本身会使自己失去体验、锻炼的机会；经验的增长依靠不断的体验积累，而逃避永远也提高不了实际应对的能力；另方面逃避是种类成瘾行为，当通过一次的逃避避免了紧张尴尬，下次再遇到类似情境时，人的本能还会倾向于逃避，久而久之，逃避将成为面对各种困难时的惯性反应；更为有害的是，行动上的逃避惯性还会促使人产生乱猜、多疑、灾难化联想等认知误区，这对职场人士今后的长期发展会形成较严重的阻碍；
　　在感到紧张时可以使用一些简单的放松方式，比如深呼吸放松、比如想象放松等，通常都能达到一定的缓解；假如自己放松效果不大，为避免紧张心理的加剧，可以直接告诉领导“见到您我有点紧张!”，领导这时通常会表现出一定的随和、幽默等，能够有助你舒缓紧张；另一方面，心理运行的规律是越不承认紧张，反而就会越来越紧张；自己承认紧张并公开说出来，等于放下了心理包袱，不再与紧张的情绪做对抗，情绪也就会慢慢地松弛下来；
　　……

　　第一次问自己“我是谁?”回答是:我就是我吗!
　　第二次问自己“我是谁?”回答是我是这个社会中群体中的一个个体，在社会中扮演着各种角色。我与其他人都不同，独一无二！
　　再问自己我是谁？竞茫然了！认识自己仿佛又不认识自己；知道自己接下来该做什么，仿佛又不知该做什么；象一辆在夜里行驶的车，车灯点亮着，但只能看到前方几十米的距离。在漆黑的夜里，没有目的地的行驶着。
　　我是谁呢？

　　励君心理顾问的回复

　　第一次回答是生理属性的，第二次回答是社会属性的，二次都没错，但二次都不是你自己；
　　其中第二次看似点到了自己“独一无二”，但究竟怎样的独一无二？仍然模糊，所以仍然不算找到；
　　第三次的回答，是茫然；
　　那么，既为你欣喜，又为你担忧：）

　　说欣喜，是因为你现在的求索与迷茫，恰是觉察的前夜；
　　人与动物最大的区别就在于人有自我意识，“我是谁”这个话题，正是自我意识、自我觉察中最重要的构成；
　　没有“独上高楼，望尽天涯路”的迷茫，也就不会有将来“蓦然回头，那人却在灯火阑珊处”的觉醒之惊喜；
　　说担忧，是因为穷尽思维之下，有时会有迷失于奔逸之忌；
　　那么，如想继续求索又不欲迷失，求师引领是较妥当的办法；

　　当然，就此回头不再苦思冥想，也是选择之一；
　　做个明白人与做个平常人，各有各的快乐之道，实无高下之分；
　　只要能快乐，也就是各得其所；

    我平时也挺好的，胆也不小。可就是到关键的时候老是紧张！比如说我平时篮球打的还凑活可一正式比赛的时候就很紧张连球都接不住啊。还有就在人多的时候台上讲话老是心跳加速，大脑一篇空白。高考晚上紧张的睡不着啊！一天都心跳特快我该怎么办啊？

　　我有前女友同居了将近一年，在性生活方面有着很好的默契，一个眼神或者是一个动作，就能知道对方希望自己怎么做，所有能想到的做爱花式我们都曾尝试过，后来因为某种原因我们不得不分手了。我现在又找了一个女朋友，可是在性生活方面远远没有我和前女友在一起的那种酣畅淋漓，而且我发现，和她做爱的时候，我只有在脑海中幻想着和前女友在一起时的亲热情景才能让自己找到快感达到高潮，我想知道这是怎么回事？

　　老师你好,请帮我想想该怎么办,我急死了~~~
　　我在小学时和同学关系很好,可从初中开始,好像是因为陌生的环境,我变的胆小,上课也不敢发言了,不仅学习成绩没有小学好,渐渐的连人际关系都不好了,我因此心里很郁闷.于是我很努力学习,希望能通过读书、背书来忘掉人际关系不好,使心里不要这么闷,所以我就拼命读书,成绩是提上去了,可人际关系依然搞不好.我也有找机会和同学聊天之类,可还是不行,短短说几句后,接下来就不知道说什么了.记得整个中学时期我都是看着同学们唧唧喳喳和伙伴说话,我自己却是一个人坐在一边,心里有种说不出来的难受劲.现在我是大一的新生,考入的学校还算可以,可我就是高兴不起来,一想到过几天就要开学了我就害怕得要命,我怕那里我1个同学也不认识,怕那陌生的环境,我害怕,可又不知道该怎么和别人说话,就怕和同学们仍然像中学一样,真的不知道该怎么办?现在我常想,如果到了大学还是这样,那我一生不就完了??我怀疑我有"社交心理恐惧症",有没有这个心理病啊,老师帮帮我吧,我不想再因这个原因使我大学的4年也是懊悔啊,你可一定要帮我!谢谢了!!!

　　老师您好，我今年18岁了，最段时间以来一直有个问题困扰着我，我知道青春期有一些性方面的幻想应该属于正常，可是幻想有点脱离实际了正常吗？在向您提问之前我一直耻于就这个问题和别人交流，一直痛苦地蹩在心中，整天郁郁寡欢昏昏沉沉的，感觉不到生活美好，严重的影响了我的睡眠和白天的状态，总之一句话我真的真的好累，真的好难受，自己总在深深的回味着这些问题，每当想到那些龌龊下流的问题总觉得自己很下贱，思想很落寞，难道我真的没救了吗？想到这里我总觉得对不起自己的父母。可能您会认为这种问题有点变态。不管这种问题变不变态，我豁出去了告诉您，（以下略去部分内容），不管怎样请您给我一个答案，给我指条明路吧。

　　励君心理顾问的回复：
　　你好。看过了你的叙述，为你能大胆地说出心中困惑而高兴。
　　你觉得你幻想的内容会出乎我的意外、希望我听之前“作好心里准备”，可实际上看过你叙述的幻想内容后，我觉得挺正常并没有什么的。
　　判断是否形成了心理问题或心理障碍，并不看有没有性幻想，也不看幻想什么内容，而是要看幻想这件事是否对本人构成其他方面的连带影响。
　　也就是说，你“有性幻想、而且幻想内容很奇特”这个现象本身并不是问题。如果说有问题的话，问题是在于你对这一现象认识不足，自己认为是有问题，同时在自认为有问题后，又把问题“蹩在心中”、并在想象中把问题严重化、扩大化，所以造成你现在的痛苦和难受；建议从认识角度与思维方式上做调整。 
  

　　很感谢您能回复我！其实我也知道这个问题有那么一点变态，但我说出来就舒服了些。那么怎样才能不让自己想这些问题呢？怎样才能走出现在阴影？为什么我老是认为。。。（略去部分内容）？还有一个问题就是我说的那些事现实生活中存在的概率有多大啊？我真诚的希望你的回答谢谢！期待尊敬的您回答！

　　我是一名中学教师，在一所一般高中任教6年。感觉到教书心累，心理压力觉得很大，害怕学生考试，因为要比，拿不准学生能做到怎么样，总是害怕考不好，对自己教书越来越觉得没信心。想咨询一下，象我做什么比较合适一些？

　　励君心理顾问的回复
　　你好。
　　关于“岗位与压力”的关系：
　　现今社会里，没有压力的岗位已经越来越少；少数压力较低的岗位，报酬也会随之相应减少；
　　当然，也有少量压力小但挣钱多的单位，但进这样的单位需要一些特殊背景，不知你有无相应的背景优势？
　　假如你也是普通民众之列，建议你不妨暂缓“转行、一走了之”的想法，改为调整“心累、心理压力大”问题；
　　因为走来走去，你始终走不出这个社会；总不能隔一段时间就走一次是吧？
　　退一步讲，就算今后有机会再换工作，那么现在提高一些应对压力的能力，也是人生的收益之一。

　　关于“做什么合适一些”的问题：
　　找一份适合的新工作，与调整面对工作时的心理状态，这是两个有关联但又彼此不同的问题；
　　从你叙述里能够感觉到，你现在工作中的不适感更多是来自压力下的应对不适、信心偏低等原因，而不是工作本身；因此前面建议你先把调整的重点放在内心；
　　待基本心态、应对压力的能力等都得到一定调整和改善之后，如果仍希望重选择新行业、新岗位，可以按职业生涯设计的思路再做第二步考虑；
　　建立一个良好的基本心态系统，能助你在任何行业、任何岗位都如鱼得水，这样换工作才有长远的意义，你说呢？  
　　祝好~

　　我发现他在QQ有和别人女人有嗳昧的关系,而且是瞒着我,生怕在电脑上留下一点珠丝马迹,但是在实际生活中对家庭非常的在意,也很关爱家庭,我想请问:他这是种什么心态?如果是您会怎样看待和评价这件事?该怎样处理好呢?谢谢!

　　励君心理顾问的回复
　　你好
　　“发现他在QQ有和别人女人有嗳昧的关系”
　　——QQ本身是虚拟的、“暧昧”未必是严重的、“发现”未必是准确的；　　　　
       
　　“瞒着我,生怕在电脑上留下一点珠丝马迹”
　　——这是不是正好说明：在你先生心里，你依然占着很重要的位置；
　　　　假如他连隐瞒都不隐瞒了，岂不等于更不在乎你了？

　　“他这是种什么心态?如果是您会怎样看待和评价这件事??”
　　——算是一种幻想吧；属于人的正常心理，不论男女都会有时出现这样的想法；
　　　　你问我的评价，那么评价就是：你先生不是圣人，是个正常人：）

　　“实际生活中对家庭非常的在意,也很关爱家庭”
　　——你说的这些是很重要的信息；
　　　　评价一个人（特别是重要关系人），应该看主流、看实质；
　　　　可以要求配偶在实际行为上忠贞，但不必要求幻想层面也忠贞，既没必要，也做不到；

　　“该怎样处理好呢?”
　　——每个家庭都有一本不同的经，怎样念是你的权利；
　　　　建议：既然希望留住丈夫，那么实际行为就应该是真的向内拉；
　　　　类似一哭二闹三上吊的做法，主观上看似是“拉”，实际客观结果却是向外“推”；
　　　　想来聪明女子都不会做“似拉实推”的傻事；
　　　　那么，你是聪明女子吗？：）

　　谢您啊!!!!!!看来还是要多和专业人士沟通沟通,我懂了。。。
　　正因为非常在意家庭,近来我为这件事很郁闷，现在心里豁然开朗了。现在想想，真的很多时候都是自己在给自己添烦恼，自己和自己过不去。以后的日子里我会做得更好一些。谢谢指点!

　　呵，，不客气；
　　管理老公也适用抓大放小的道理；
　　给他贼心——给他思想上自由想象的空间，你在他心目中就是善解人意；
　　不给贼胆——把自己做优秀的同时，把控实际行为；只要线攥住了，再自由的空间风筝也飞不走：）
　　祝好~